Astuce Escalade : Contre la tétanie des avant-bras
Eviter les fameuses bouteilles !


Quand on grimpe et qu'on débute, la tétanie des avants-bras arrive vite

Quand je débutais dans mon club d'escalade, chaque mardi soir c'était la même chose : on commençait par quelques montées en moulinette sur des voies 5a, pour se faire plaisir et se mettre en confiance.
Puis notre moniteur Brevet d'état, corsait la difficulté : il nous demandait de passer sur une voie plus difficile, et il fallait alors tirer beaucoup plus sur les bras, en restant en tension sur nos prises.

L'apparition des bouteilles

A ce rythme là, les muscles des avant-bras sont hyper contractés, et au bout de quelques minutes, un phénomène se produit.

Les muscles des avant-bras restent contractés, même aprés le retour au sol.

Vous tendez alors vos mains devant vous, et vous regardez vos paumes et vos avant-bras.

Et là, c'est comme si vous voyiez deux bouteilles à la place de vos avant-bras.

Vos yeux vous jouent des tours car votre corps dit à votre cerveau : la vache c'est plus des avant-bras qu'on a au bout des bras... C'est des trucs qui ont la même forme mais durs comme du verre !

Oui, c'est ça : c'est deux bouteilles de chardonay !

L'astuce contre les bouteilles en escalade

L'astuce, c'est l'entrainement quotidien avec un équipement que vous pouvez construire chez vous :




Mais avant de construire et de tester votre propre muscleur d'avant bras, n'oubliez pas les indispensables pour bien grimper.

Je vous partage ici mon matériel préféré :
  • Le baudrier Petzl avec pontet couleur sécurité, enserrage moletonné, et nylon polyamide

  • Le sac à magnésie Millet avec clips, cordon de serrage, et doublure intérieure veloutée

  • Une bonne magnésie Petzl en mélange poudre et grumeau pour réduire la poussière



Revenons à la construction de notre équipement pour muscler les avant bras...

Préparation, prenez :
  • 1 manche à balai en bois (3€ chez Franprix)
  • 1 ficelle ou un ruban
  • 1 bouteille d'eau en plastique


Construction
  • Etape 1 : Attachez une extrémité de la ficelle au milieu du manche (si besoin percez un trou puis passez la ficelle dedans et faite un noeud)
  • Etape 2 : Accrochez l'autre extrémité de la ficelle au goulot de la bouteille


Et c'est parti pour l'entrainement quotidien de 5 minutes :
  1. Vous prenez le manche à deux mains, à l'horizontal, la ficelle pend devant vous, la bouteille est au sol
  2. Vous enroulez la ficelle en tournant le manche avec votre main droite, puis la gauche, puis la droite, ainsi de suite
  3. Une fois la bouteille en haut, vous déroulez dans l'autre sens pour la ramener au sol


Au début vous tétaniserez vite, et n'arriverez peut-être pas à tenir l'exercice 5 minutes les premiers jours.
Mais persévérez, et vous verrez bientôt les progrès arriver.


Dernière astuce, pour la construction de mon muscleur d'avant bras, j'ai opté pour la configuration suivante :
  • Matière pour le manche : bois
  • Enrouleur : ruban blanc
  • Fixation : sans trou car (Astuce !) j'enroule préalablement sur le manche un morceaux de gant de ménage (en rose clair sur la photo, le gant était troué et j'allais le jeter). Ainsi, lorsque je noue le ruban sur le manche, le morceaux de latex fourni l'adhérence nécessaire pour que l'enrouleur fonctionne !
  • Masse : gourde remplie d'eau (l'avantage de la gourde, c'est qu'elle a une anse pour être bien accrochée)


Voici mon muscleur d'avant bras de plus prés :




Si vraiment vous n’aimez pas bricoler et que vous avez besoin d'un muscleur d'escalade pour ne plus avoir de bouteilles au bout des bras pendant une séance de grimpe

Voici quelques solutions alternatives. Mais ce sera plus cher que le système Débrouille !
Je vous mets le lien affilié pour voir le prix et la dispo sur Amazon.

Si il ne fallait en retenir que deux ce serait ceux-là :



Entrainez vous à la maison. Accordez-vous un peu de temps chaque jour pour cet exercice.

Dans quelques semaines vous pourrez profiter pleinement de votre séance hebdomadaire de grimpe.
Vous enchainerez les voies pendant deux heures sans être obligé de vous arrêter prématurément.
Adieu la tétanie. Ciao les avant-bras qui deviennent durs comme du béton :-)

Avec cet entrainement, vous serez libérés dans quelques semaines de vos bouteilles lors de vos séances d'escalade !

Pour anticiper votre lancement à l'assault de nouvelles voies, si vous n'avez pas de magnésie ou que vous êtes bientôt à sec (sec !), je vous recommande de bien vous équiper, en amont de vos prochaines séances.

De même, si vous empruntez actuellement du matériel, pensez à acquérir rapidement le vôtre . Sinon, vous allez perdre du temps à refaire les réglages des baudriers empruntés à la salle à chaque début de séances.


Bonne grimpe :)



Astuces escalade :
maitriser les noeuds pour mieux grimper